만성피로증후군 식이요법, 자연 그대로의 영양소 섭취

[이데일리 e뉴스 정재호 기자] 만성피로증후군 식이요법이 시선을 끌고 있다.

만성피로증후군 환자들은 자신의 건강에 필요한 기본적인 자연 그대로의 영양소를 공급받는 것이 중요하다고 전문가들은 충고한다.

즉 만성피로증후군 식이요법은 가능한 단순하게 먹는 데 있다. 이는 소화를 돕고 음식에 대한 신체반응을 알아내기 용이하다.

가능하면 다당류로 된 정제되지 않은 현미 등의 음식과 비타민·미네랄이 풍부한 채소, 단백질을 섭취하기 위한 저지방 육류 등을 선택하도록 한다. 인공적인 첨가물이 포함된 모든 가공식품은 피하는 것이 좋다.

만성피로증후군 증세를 악화시키는 음식도 있다. 대표적으로 커피, 홍차, 카페인이 들어있는 소다, 콜라, 인삼, 마테차, 마황 등과 같은 자극제와 알코올, 단맛이 나는 감미료, 동물성 지방, 인공 식품 첨가제 등이 꼽힌다.

만성피로증후군 식이요법과 함께 만성피로에 좋은 체조도 알아두면 도움이 된다.

먼저 두 발을 벌리고 앉아 바로 세운 뒤 두 손을 무릎 위에 얹고 상체를 천천히 앞으로 숙인다. 이 동작을 3회 반복한다. 다시 두 발을 모아서 앞으로 뻗고 발끝을 세운 뒤 목 뒤에 깍지를 끼고 앞으로 숙인다. 다시 몸을 일으켜 세운 다음 상체를 왼쪽과 오른쪽 각각 3회 돌린다.

이어서 무릎을 굽힌 뒤 두 팔로 감싸고 목은 앞으로 숙여 뒤로 넘어졌다 일어나는 동작을 10회 정도 실시한다. 끝으로 자리에 누워 양 손바닥으로 명치부터 아랫배까지 쓸어내리고 숨을 길게 내쉬는 방식이 피로 회복에 좋은 체조 동작으로 추천된다.